Как предотвратить инсульт

Инсульт головного мозга остается одной из ведущих причин инвалидности и смертности по всему миру. Однако современные медицинские знания, технологии и изменения образа жизни помогают существенно снизить риск его возникновения. В 2025 году профилактика инсульта включает в себя комплексный подход, который сочетает регулярные медицинские обследования, правильное питание и здоровые привычки. 

Инсульт возникает из-за нарушения кровоснабжения головного мозга, что приводит к гибели нервных клеток.

Основные причины инсульта

делятся на две группы:

Ишемический инсульт (до 80% случаев):

• закупорка сосудов тромбом или атеросклеротической бляшкой;
• сужение сосудов;
• кардиоэмболия — тромб, попадающий в мозг из сердца (например, при аритмии).

Геморрагический инсульт:

• разрыв кровеносного сосуда в мозге из-за гипертонии, аневризмы или травмы.
• кровоизлияние в ткани мозга или под оболочки.

Общие факторы риска включают:

1. Гипертония.
2. Атеросклероз.
3. Высокий уровень холестерина.
4. Диабет.
5. Курение и злоупотребление алкоголем.
6. Ожирение и отсутствие физической активности.

Рассмотрим 10 советов, как избежать инсульта и защитить свою сердечно-сосудистую систему.

Совет 1. Контроль артериального давления

Гипертония является основным фактором риска инсульта. Постоянно повышенное артериальное давление повреждает сосуды головного мозга, увеличивая вероятность их разрыва или закупорки тромбом.

Современные методы профилактики контроля артериального давления включают использование «умных» тонометров, которые автоматически записывают и анализируют данные. Регулярные визиты к врачу помогают избежать рисков и корректировать лечение, если оно необходимо. 

Лечение гипертонии направлено на снижение артериального давления и предотвращение инсульта или сердечного приступа. 

Основные методы профилактики включают:

1. Изменение образа жизни: здоровое питание (снижение соли, увеличение калия), регулярная физическая активность, отказ от курения и алкоголя, снижение стресса позволяют избежать болезни.
2. Медикаментозная терапия: прием препаратов для профилактики инсульта по назначению врача (диуретики, бета-блокаторы, ингибиторы АПФ или блокаторы кальциевых каналов).
3. Регулярный мониторинг давления и наблюдение у врача для своевременной профилактики и коррекции лечения.

Комплексный подход и регулярная профилактика помогают эффективно контролировать гипертонию и предотвратить серьезные последствия.

Совет 2. Поддержание здорового уровня холестерина

Повышенный уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности, ЛПНП) способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые сужают сосуды и повышают риск инсульта.

Предотвратить высокий уровень холестерина помогает Средиземноморская диета и DASH-диета, основанные на употреблении овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов. Еще в целях профилактики широко применяются препараты статины и новейшие средства, такие как ингибиторы PCSK9, которые позволяют избежать ЛПНП.

Совет 3. Поддержание нормального уровня сахара в крови

Диабет и предиабет* увеличивают риск нарушения мозгового кровообращения. Избежать осложнений можно, контролируя уровень сахара в крови через питание и физическую активность.

С целью профилактики рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов, отдавая предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Регулярная физическая активность, например ходьба или плавание, также способствует поддержанию нормального уровня глюкозы и обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

*Для справки: предиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но еще не достигает показателей, характерных для сахарного диабета 2 типа. Это сигнал организма о возможном развитии диабета и связанных с ним осложнений, включая сосудистые заболевания. Предиабет можно выявить с помощью анализов на глюкозу натощак, теста на толерантность к глюкозе или анализа на гликированный гемоглобин (HbA1c). 

Совет 4. Регулярная физическая активность

Физическая активность укрепляет сердце, улучшает кровообращение и помогает избежать ожирения, тем самым уменьшая риск инсульта. По рекомендации ВОЗ предотвратить заболевание помогут 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю:

• ходьба, 
• бег, 
• кардиотренировки,
• плавание и др. 

В 2025 году фитнес-трекеры и программы для мониторинга здоровья позволяют отслеживать ежедневные достижения и мотивируют к ведению здорового образа жизни.

Совет 5. Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем значительно увеличивают риск инсульта. Токсичные вещества из табака повреждают сосудистую стенку, вызывают спазмы сосудов и образование тромбов.

Современные методы отказа от курения включают никотинозаместительную терапию, приложения и программы поддержки. Умеренное употребление алкоголя (не более одного бокала вина в день для женщин и двух — для мужчин) может быть приемлемым, но злоупотребления нужно категорически избегать.

Совет 6. Контроль стресса

Хронический стресс повышает уровень кортизола, что негативно сказывается на сосудах и увеличивает вероятность инсульта.

Современные методы снижения стресса включают: 

• медитацию, 
• дыхательные практики, 
• программы майндфулнесс, 
• использование мобильных приложений для релаксации. 

Биологическая обратная связь (биофидбек) помогает отслеживать реакции организма на стресс и корректировать их.

Совет 7. Правильное питание

Здоровый рацион — основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение в рационе овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и снижение потребления насыщенных жиров помогает предотвратить разрушение сосудов. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, льняное масло), уменьшают воспаление и предотвращают образование тромбов. 

Что нужно пить, чтобы предотвратить инсульт:

1. Вода (1,5–2 литра в день) помогает поддерживать нормальную циркуляцию крови и предотвращать образование тромбов.
2. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые укрепляют сосуды и снижают уровень «плохого» холестерина.
3. Напитки, богатые калием, помогают регулировать артериальное давление (для профилактики подходят свежевыжатые соки из апельсинов, бананов или томатов). 
4. Кисломолочные напитки благоприятно влияют на сердце и сосуды благодаря содержанию кальция и магния.
5. Травяные чаи из боярышника, мелиссы или шиповника улучшают кровообращение и помогают снизить давление.

Внимание! Нужно избегать сладких газированных напитков.

Дополнительно для профилактики врачи рекомендуют принимать витамины для сосудов С, Е, К, B6, B9, B12, D.   

Совет 8. Регулярные медицинские обследования

Как предупредить инсульт? Спасти жизнь помогает ранняя диагностика инсульта и сопутствующих заболеваний: гипертонии, диабета и атеросклероза. Выявить предрасположенность к инсульту на ранних стадиях позволяют современные методы профилактики:

• анализы крови, 
• консультация невролога,  
• УЗИ сосудов,
• МРТ головного мозга.

В 2025 году в целях профилактики стало доступным генетическое тестирование. Оно позволяет определить индивидуальные риски и разработать персонализированный план профилактики.

Совет 9. Контроль массы тела

Ожирение — значимый фактор риска инсульта. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и способствует развитию гипертонии и диабета.

Сбалансированное питание и физическая активность помогают предотвратить ожирение. Новейшие подходы контроля веса включают лекарственные препараты, снижающие аппетит, и технологии, помогающие отслеживать калорийность пищи и уровень активности.

Совет 10. Повышение осведомленности и обучение

Обучение сотрудников, коллег и близких распознаванию инсульта, а также участие в общественных кампаниях помогает вовремя оказать помощь и избежать тяжелых последствий.

Симптомы инсульта у мужчин и женщин по методу FAST позволяют распознать опасное состояние и своевременно оказать помощь:

Признаки инсульта:

1. F (Face) — асимметрия или онемение лица. Это один из характерных признаков инсульта. У пострадавшего может опуститься уголок рта, возникнуть трудности с улыбкой или закрытием глаза на одной стороне лица. Попросите человека улыбнуться — если улыбка несимметрична, это тревожный сигнал.
2. A (Arms) — внезапная слабость в руках. Болезнь часто вызывает мышечную слабость или онемение, преимущественно на одной стороне тела. Попросите человека поднять обе руки: если одна рука заметно слабее или не поднимается вовсе, это может указывать на заболевание.
3. S (Speech) — нарушение речи. Может проявляться как в трудностях с произношением слов, так и в их понимании. Попросите пострадавшего повторить простую фразу. Если речь невнятная, замедленная или человек не может говорить — это серьезный признак.
4. T (Time) — срочный вызов скорой помощи. Если вы заметили хотя бы один из перечисленных симптомов, немедленно вызывайте скорую помощь. Время играет решающую роль: чем быстрее начато лечение, тем выше шансы предотвратить сложные последствия.

Важно помнить: не пытайтесь ждать улучшений или заниматься самолечением. Симптомы инсульта требуют немедленного медицинского вмешательства. 

Первая помощь при инсульте:

1. Немедленно вызовите скорую помощь. Сообщите о подозрении на инсульт.
2. Уложите пострадавшего горизонтально, приподняв голову на 30 градусов.
3. Обеспечьте доступ свежего воздуха: откройте окно, ослабьте одежду.
4. Не давайте пищу, воду или лекарства — это может ухудшить состояние больного.
5. Наблюдайте за дыханием и пульсом. При остановке дыхания начните сердечно-легочную реанимацию.

Действуйте быстро, каждая минута важна для спасения жизни и снижения последствий.

Подведение итогов

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрели, как предотвратить инсульт. Можно сделать вывод, что это многоуровневый процесс, включающий профилактику здоровья, правильное питание и отказ от вредных привычек. Следуя нашим советам, вы сможете минимизировать риски и сохранить здоровье сосудов. Помните, что профилактика всегда проще, чем лечение. Берегите себя и своих близких.