Як запобігти инсульту

Інсульт головного мозку залишається однією з головних причин інвалідності та смертності у всьому світі. Проте сучасні медичні знання, технології та зміни способу життя допомагають значно зменшити ризик його виникнення. У 2025 році профілактика інсульту включає комплексний підхід, що поєднує регулярні медичні обстеження, правильне харчування та здорові звички.

Інсульт виникає через нарушення кровопостачання головного мозку, що призводить до загибелі нервових клітин.

Основні причини інсульту діляться на дві групи:

Ішемічний інсульт

(до 80% випадків):
– закупорка судин тромбом або атеросклеротичною бляшкою
– сузення судин
– кардіоемболія — тромб, який потрапляє у мозок з серця (наприклад, при аритмії)

Геморагічний інсульт:

– розрив кровеносної судини у мозку через гіпертонію, аневризму або травму
– крововикид у тканини мозку або під оболонки

Загальні фактори ризику включають:
– Гіпертонія
– Атеросклероз
– Високий рівень холестерину
– Діабет
– Куріння та злоупотреба алкоголем
– Тлістоща та відсутність фізичної активності

Розглянемо 10 порад, як уникнути інсульту та захистити свою серцево-судинну систему.

Порада 1. Контроль артеріального тиску

Гіпертонія є основним фактором ризику інсульту. Постійно завищений артеріальний тиск шкодить судинам головного мозку, збільшуючи ймовірність їх розриву або закупорки тромбом.

Сучасні методи профілактики контролю артеріального тиску включають використання “розумних” тонометрів, які автоматично записують та аналізують дані. Регулярні візити до лікаря допомагають уникнути ризиків та коригувати лікування, якщо це необхідно.

Лікування гіпертонії спрямоване на зниження артеріального тиску та предотвращення інсульту або серцевої атаки.

Основні методи профілактики включають:

– Зміна способу життя: здорове харчування (зниження солі, збільшення калію), регулярна фізична активність, відмова від куріння та алкоголю, зниження стресу дозволяють уникнути хвороби.
– Медикаментозна терапія: прийом препаратів для профілактики інсульту за рекомендаціями лікаря (діуретики, бета-блокатори, інгібітори АПФ або блокатори кальцієвих каналів).
– Регулярний моніторинг тиску та спостереження у лікаря для своєчасної профілактики та корекції лікування.
Комплексний підхід та регулярна профілактика допомагають ефективно контролювати гіпертонію та предотвратити серйозні наслідки.

Порада 2. Підтримання здорового рівня холестерину

Завищений рівень “поганого” холестерину (ліпопротеїнів низької густини, ЛНП) сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок, які сузують судини та збільшують ризик інсульту.

Запобігти високому рівню холестерину допомагає Середземноморська дієта та DASH-дієта, що базуються на споживанні овочів, фруктів, риби та цілозернових продуктів. Також у цілях профілактики широко використовуються препарати статини та новітні засоби, такі як інгібітори PCSK9, які дозволяють уникнути ЛНП.

Порада 3. Підтримання нормального рівня цукру у крові

Діабет та переддіабет* збільшують ризик порушення мозкового кровообігу. Запобігти ускладненням можна, контролюючи рівень цукру у крові через харчування та фізичну активність.

З метою профілактики рекомендується обмежити споживання швидких углеводів, віддавши перевагу продуктам з низьким глюкемічним індексом. Регулярна фізична активність, наприклад, ходьба чи плавання, також сприяє підтриманню нормального рівня глюкози та забезпечує профілактику серцево-судинних захворювань.

*Для інформації: переддіабет — це стан, коли рівень цукру у крові вище норми, але ще не досягає показників, характерних для цукрового діабету 2 типу. Це сигнал організму про можливий розвиток діабету та пов’язаних з ним ускладнень, включаючи судинні захворювання. Переддіабет можна виявити за допомогою аналізів на глюкозу нат时空, тесту на толерантність до глюкози або аналізу на гідрохлоридний гемоглобін (HbA1c).

Порада 4. Регулярна фізична активність

Фізична активність підсилює серце, покращує кровообіг та допомагає уникнути тлістощі, таким чином зменшуючи ризик інсульту. За рекомендацією Світової організації охорони здоров’я запобігти захворюванню допоможуть 150 хвилин помірної фізичної навантаження на тиждень:
– ходьба,
– біг,
– кардіотренування,
– плавання тощо.

У 2025 році фітнес-трекери та програми для моніторингу здоров’я дозволяють відстежувати щоденні досягнення та мотивувати до проведення здорового способу життя.

Порада 5. Відмова від шкідливих звичок

Куріння та злоупотреба алкоголем значно збільшують ризик інсульту. Токсичні речовини з тютюну пошкоджують судинну стінку, викликають спазми судин та утворення тромбів.

Сучасні методи відмови від куріння включають никотинозамісну терапію, додатки та програми підтримки. Умерене споживання алкоголю (не більше одного бокала вина на день для жінок та двох — для чоловіків) може бути прийнятним, але злоупотреби слід категорично уникати.

Порада 6. Контроль стресу

Хронічний стрес підвищує рівень kortysolu, що негативно впливає на судини та збільшує ймовірність інсульту.

Сучасні методи зниження стресу включають:
– медитацію,
– дихальної практики,
– програми майндфулнес,
– використання мобільних додатків для релаксації.
Біологічна зворотна зв’язка (біофідбек) допомагає відстежувати реакції організму на стрес та коригувати їх.

Порада 7. Правильне харчування

Здоровий раціон — основа профілактики серцево-судинних захворювань. Збільшення у раціоні овочів, фруктів, цілозернових продуктів та зменшення споживання насичених жирів допомагає запобігти руйнуванню судин. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (риба, горіхи, льоняне масло), зменшують воспалення та запобігають утворенню тромбів.

Що потрібно пити, щоб запобігти інсульту:

– Вода (1,5–2 літри на день) допомагає підтримувати нормальний кровоток та запобігати утворенню тромбів.
– Зелений чай містить антиоксиданти, які підсилюють судини та зменшують рівень “поганого” холестерину.
– Напої, багаті калієм, допомагають регулювати артеріальний тиск (для профілактики підходять свіжовиштовані сoki з апельсинів, бананів або томатів).
– Кисломолочні напої благополучно впливають на серце та судини завдяки вмісту кальцію та магнію.
– Чай з трав (боярышник, мелиса або шипшик) покращують кровообіг та допомагають знизити тиск.

Увага! Необхідно уникати солодких газованіших напоїв.
Додатково для профілактики лікарі рекомендують приймати вітаміни для судин С, Е, К, B6, B9, B12, D.

Порада 8. Регулярні медичні обстеження

Як запобігти інсульту? Врятувати життя допомагає рання діагностика інсульту та сполучених захворювань: гіпертонії, діабету та атеросклерозу. Виявити підготовленість до інсульту на ранніх етапах дозволяють сучасні методи профілактики:
– аналізи крові,
– консультація невролога,
– УЗИ судин,
– МРТ головного мозку.

У 2025 році в целях профілактики стало доступним генетичне тестування. Воно дозволяє визначити індивідуальні ризики та розробити персоналізований план профілактики.

Порада 9. Контроль маси тіла

Ожиріння — значимий фактор ризику інсульту. Надмірна вага збільшує навантаження на серце та сприяє розвитку гіпертонії та діабету.

Сбалансоване харчування та фізична активність допомагають запобігти ожирінню. Нові підходи контрольної ваги включають лікарські препарати, що зменшують апетит, та технології, що допомагають відстежувати калорійність їжі та рівень активності.

Порада 10. Підвищення освідомленості та навчання

Навчання працівників, колег та близьких розпізнаванню інсульту, а також участь у громадських кампаніях допомагає своєчасно оказать допомогу та уникнути важкісних наслідків.

Симптоми інсульту у чоловіків та жінок за методом FAST допомагають розпізнати небезпечний стан та своєчасно оказать допомогу:

Признаки інсульту:

F (Face) — асиметрія або онеміння обличчя. Це один з характерних признаків інсульту. У постраждалих може опуститися куток рота, виникнуть труднощі з усмішкою або закриття очей на одній стороні обличчя. Попросіть людину посміятися — якщо усмішка несиметрична, це тривожний сигнал.
A (Arms) — раптове слабкість у рук. Хвороба часто викликає м’язову слабкість або онеміння, переважно на одній стороні тіла. Попросіть людину підняти обидві руки: якщо одна рука зазначно слабша або взагалі не піднімається, це може вказувати на хворобу.
S (Speech) — порушення мови. Може проявлятися як у труднощах з вимовленням слів, так і в їх розумінні. Попросіть постраждалих повторити просту фразу. Якщо мова невідчутна, затримана або людина не може говорити — це серйозний признак.
T (Time) — швидкий виклик швидкої допомоги. Якщо ви помітили хоча б один з перерахованих симптомів, негайно викличте швидку допомогу. Час грає вирішальну роль: чим швидше почато лікування, тим вища ймовірність запобігти складним наслідкам.
Важливо пам’ятати: не намагайтеся чекати поліпшення або займатися самолікуванням. Симптоми інсульту потребують немедленного медичного втручання.

Перша допомога при інсульті:

– Негайно викличте швидку допомогу. Повідомте про підозру на інсульт.
– Положіть постраждалих горизонтально, піднявши голову на 30 градусів.
– Зabezpeche доступ свіжого повітря: відкрийте вікно, розслабте одяг.
– Не давайте їжу, воду або ліки — це може погіршити стан хворого.
– Спостерігайте за диханням та пульсом. При зупинці дихання почніть серцево-легеневу реанімацію.
– Діяти швидко, кожна хвилина важлива для врятування життя та зменшення наслідків.

Підведення підсумків

У нашій сьогоднішній статті ми розглянули, як запобігти інсульту. Можна зробити висновок, що це багатошаровий процес, що включає профілактику здоров’я, правильне харчування та відмову від шкідливих звичок. Виконуючи наші поради, ви зможете мінімізувати ризики та зберегти здоров’я судин. Пам’ятайте, що профілактика завжди простіше, ніж лікування. Бережіть себе та своїх близьких.